my little dream
اهلا بك ايتها العضوه الكريمه نتمني لك ان تقضي احلي الاوقات معانا ان كنتي زائره فتفضلي بألتسجيل ولن تندمي وأن كنتي عضوه فتفضلي بالدخول الي كوكبة اعضائنا الكرام
http://koky.ahlamountada.net
مع حبي المديرة Ai Enma

my little dream


 
الرئيسيةالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
NAMI
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 754
تاريخ التسجيل : 15/04/2011
العمر : 19
الموقع : راسي الفارغ هيهيهيه

مُساهمةموضوع: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الأربعاء مايو 18, 2011 2:00 am

ى الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاجين لذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاومي بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك.

1- النوم

لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام وإذا كنت تشعرين بتوتر فحاولي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى تستطيعي الاسترخاء والنوم وعندما تستيقظين في اليوم التالي ستشعرين بالحيوية والانتعاش اللازم للقيام بعملك.


2- الإفطار

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.

3- الماء

يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم.

4- الاستحمام
دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.

5- الرياضة
المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.

6- الاسترخاء

أخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا وأحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراًَ.

7- الطعام

أختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان.
وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم وأحرصي على أحتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.

8- الجلوس

إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا.

ارجوا ان تستفيدوا من هذه المعلومات





<div>

<img src="http://i.imm.io/uqaB.jpeg" />

</div>
بطاقتي الشخصية


عدل سابقا من قبل عاشقة هند في الأربعاء يوليو 20, 2011 4:39 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://koky.ahlamountada.net
AOKO
عضوة بلغت الملوكية
عضوة بلغت الملوكية
avatar

عدد المساهمات : 45
تاريخ التسجيل : 02/05/2011
العمر : 17
الموقع : http://reem00.forumarabia.com/

مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الأربعاء يوليو 13, 2011 11:08 pm

مشكوورة معلومات مفييد ه جداا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سام
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 788
تاريخ التسجيل : 04/07/2011
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الخميس يوليو 21, 2011 8:28 am

مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سام
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 788
تاريخ التسجيل : 04/07/2011
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الخميس يوليو 21, 2011 8:29 am

مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة مصاصي الدماء2
عضوة بلغت الملوكية
عضوة بلغت الملوكية
avatar

عدد المساهمات : 98
تاريخ التسجيل : 26/07/2011
العمر : 18
الموقع : العراق

مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الخميس يوليو 28, 2011 10:08 am

مشكورة الموضوع مرة مفيد و حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة البنات
مصممة
مصممة
avatar

عدد المساهمات : 46
تاريخ التسجيل : 27/07/2011
العمر : 18


مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الخميس يوليو 28, 2011 7:23 pm

مرسي ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
LONA
عضوة بلغت الملوكية
عضوة بلغت الملوكية
avatar

عدد المساهمات : 38
تاريخ التسجيل : 30/07/2011
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الإثنين أغسطس 08, 2011 5:03 am

وااااااااااااو مرسيييييييييييي
بجد نصائع جميييييييييلة و مفيدة
تسلمييييييي يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥anime girl♥
عضوة بلغت الملوكية
عضوة بلغت الملوكية
avatar

عدد المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 27/07/2011
العمر : 21


مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الأحد أغسطس 14, 2011 11:02 am

مشكورة ع الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لؤلؤة البحر
عضوة بلغت الملوكية
عضوة بلغت الملوكية
avatar

عدد المساهمات : 134
تاريخ التسجيل : 19/08/2011
الموقع : ........

مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الأحد أغسطس 21, 2011 10:00 am

الف شكر على الافادة الحلووة
مرة تاني مرة شكراااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://..........
يو-مي
عضوة مبدعة بقوة
عضوة مبدعة بقوة
avatar

عدد المساهمات : 27
تاريخ التسجيل : 16/08/2011
العمر : 17


مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الأربعاء أغسطس 24, 2011 6:38 am

طيب
مشكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
smsima_3soola
مساعدة المديرة المميزة
avatar

عدد المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 12/07/2012
العمر : 15


مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف   الإثنين فبراير 04, 2013 2:47 pm

شكرررررا علىالملومات الجميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
8 نصائح تجعلك تقاومين حر الصيف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
my little dream  :: صيف و شتاء بنات و بس :: صيف احلى شلة بنات و بس-
انتقل الى: